STEP 1

消費カロリーを知ろう

私たちが1日に使うエネルギーは、
大きく分けて下の３つ。
中でも基礎代謝の占める割合が大きくなっています。まずは、自分の消費カロリーを知って、
消費エネルギーより摂取エネルギーを
低く抑えるようにコントロールしましょう。

STEP 2

おにぎりの個数を決めよう

STEP 3

ウォーキングしよう

正しい姿勢を意識した
運動歩行=ウォーキングで代謝効率をアップしましょう。

ウォーキングは、特別な道具がいらないので、場所や時間を選びません。つまり、普段の生活に取り入れやすく続けやすいと言えます。運動をすることで活動代謝がアップ。身体に筋肉がついてくると、基礎代謝量もアップし、ダイエット効率の向上にも。

効果的なウォーキングとは？

歩く時間は、毎日15分

ダイエット効率の高い、正しい歩き方をきちんと維持するため、また、身体に負担を掛け過ぎないちょうど良い時間に区切ることで、集中してカロリーを消費します。

歩数（量）ではなく、歩き方（質）

正しい姿勢で歩幅を広げて歩くと、同じ歩数でも運動効率が上がり、短時間でも効果的な運動にすることができます。

正しい姿勢で歩くことで、血行促進や姿勢改善といった効果も！

基礎姿勢 編

実践 編

「ビルドアップウォーキング」と「インターバルウォーキング」
（解説は以下をご覧ください）の２種類をご紹介。